owsiane na sniadanie

[...] redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim przypadku inny i aktywny.. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]

[...] - śniadanie 24gB/67gW/25gT Banan (250g) Jajko (150g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100g) Oliwa z oliwek (10g) Dodaj do tego posiłku żródło węglowodanów złożonych (płatki owsiane, chleb razowy) 12.00 - drugie śniadanie 37gB/31gW/21gT Ser twarogowy tłusty (200g) Banan (100g) Ser daj półtłusty, zamiast banana daj dużo warzyw 15.30 - obiad [...]

[...] Chleb żytni razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) brak białka pełnowartościowego dodaj np. 3 białka jajek + 2 całe jajka , lun standardowo zamień te n chleb na płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka całe dodaj owoc 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) dodaj źródło [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) tu jest wszystko okey B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

[...] wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. Poza tym zbyt duza ilosc [...]

Hej. Ostatnio (w sumie juz długo, miesiac?) mam problemy z bólem brzucha- wątroba, żołądek, ciezko mi określić. Boli mnie np teraz, gdzie zjadlam sniadanie- płatki owsiane i miarkę białka. Ten bol to takie jakby uczucie ciężkości, jakbym zjadła kg białego sera. Ogólnie jem 2,5g białka na kg (ale wazę mało, 40kg) w tym ok 70-80g odzywki. Czy to [...]

To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]

/ ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G Zamiast oliwy możesz daćorzechy wloskie B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego [...]

Hubert szama 50 g , tylko wczoraj tyle mleka bylo . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg. Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj. Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram. Śniadanie I Jajka pomidor ogórek CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE Śniadanie II pomidor ogórek WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON, a z białek to masz PIERS Z [...]

[...] sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze pytanie, czy podczas diety niezbędne jest branie WPC? I co to ewentualnie daje. Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja - Jajecznica - Chleb - Warzywa - Owsianka 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / [...]

[...] i tluszczem. Co do dietki, to nie komentuję ilość B/WW/T bo nie chce najzwyczajniej w świecie misie liczyć -powinienes to zrobić ty Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Może być, ale jak będziesz obcinał kalorie zacznij od tych rodzynek Daj [...]

[...] Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 [...]

[...] chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

[...] - il.:35 Białko :2,42 Tłuszcze :0,88 Węglowodany :29,26 -Sok marchwiowo-jabłkowy - il.:250 Białko :1,25 Tłuszcze :0,75 Węglowodany :30,75 - zmien kukurydziane na owsiane(ew. musli naturalne), dorzuc troszke twarogu. sok moze byc. II Śniadanie -Chleb żytni razowy - il.:70 Białko :3,92 Tłuszcze:1,19 Węglowodany :36,05 -Margaryna [...]

DIETA: I posiłek KOKTAJL: -mleko 0,5% 200ml -płatki owsiane 50g -3 jajka całe (ok. 200g) // DORZUC ORZECHY 20G I TROCHE BIALKA NP TWAROG -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką) // ILE?? -ostrowia 20g // EE TAM WYWAL A DAJ WIECEJ TWAROGU I OLIWE B / T / WW / [...]

[...] nie uzywam cukru...orzechy i jakies owoce dodaje do tej diety owoce przewaznie miedzy pierwszym a drugim posiłkiem... do sniadania dozuce jeszcze w najblizszym czasie płatki owsiane a mlekiem w zamian za rybe np osttani posiłek jem tak wczensnie bo od dawna jestem tak nauczony ale jak ułoze profesjnalna diete i cwiczneia to sie to zmieni... [...]